23.12.19 Dziwny mam organizm. Wczoraj DNT, z łyżek i misek wylizałem tyle mas różnych, że myślę jakieś małe ładowanie wyszło %-), a dzisiaj waga równo 1 kg w dół :-D Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 310 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x38 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 50kg [...]
[...] się jeszcze nad Julbo, bo fotochromy Rudy’ego skutecznie mnie odstraszały, a akurat miałem bony do Intersportu, więc padło na Uvexy. Do tej pory śmigałem w fotochromach z Decathlonu za 120 zł :-D i są naprawdę spoko, ale parują jak sie zatrzymam zgrzany, chociaż to było do przeżycia. Ale dość mała soczewka w nich jest i oczy mi czasem łzawiły.
[...] tyłek, niż czwórki %-) Trening bardzo mocny, ale wjechał idealnie. Jeszcze nawet z delikatnym zapasem, więc czuję, że jestem w dobrym ogniu. Zapowiada się przyzwoity sezon jak nic nie yebnie %-) Temperatura 2 stopnie, po ciemku, więc bez słońca, a przy tym treningu w zupełności starczyła koszulka termiczna, krótki rękaw i wiatrówka :-D Dieta: [...]
[...] zacnie. Nawet na cardio sporo mocy :-D A z samego rana szosa i test 20 min. /SFD/2020/1/18/c9272632e7544c6a8b41d51d6529fb3b.jpg Miało zacząć padać przed południem, a jak wstałem okazało się, że już jest mokro. Ale stwierdziłem, że lecę w deszczu. Pojechałem na swój odcinek testowy, a tam sucho :-D Test poszedł całkiem w pytę. Średnia moc [...]
Wiem, że nie mogę konkurować z doświadczonymi, dlatego walczę sam ze sobą póki co :-). No i jakby nie patrzeć lepiej mieć te kilka watów więcej i brak doświadczenia, niż parę watów mniej i dalej brak doświadczenia heh. 15.02.2020 Tak jak wcześniej pisałem obudziłem się lekko zmielony i zastanawiałem się czy nie pisać do trenera o przełożenie [...]
[...] wyszedł dosłownie 5 min wcześniej, to by mnie dojechało :-D. Więc przebiórka, rozstawienie chomika i ogień. Miałem 8x 3 min na 109% FTP, więc były lekkie obawy, ale poszło jak trzeba! ^^ Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem i AN Raspberry in Jelly. 2. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. 4. [...]
08.03.2020 Na wstępie wszystkiego naj dla wszystkich Kobietek :-D Po wczoraj nogi lekko zmęczony, ale było całkiem nieźle. Z rana śniadanie. Mix jak zawsze, a na koniec dojadłem jeszcze tostami. https://i.ibb.co/XDZTsz6/AD182-A1-C-AF24-4-A9-A-909-D-1-D7236-C5-D150.jpg A potem polecieliśmy w góry. Bo gdzie indziej tu się chyba nie da %-) [...]
[...] trochę siedziało. Wjechało to, co na zdjęciu plus owsianka z owocami i jogurtem. https://i.ibb.co/Xj8FPj7/29227-EAF-0959-47-F2-9373-71-CEE4-F58-E05.jpg No i potem trasa jak poniżej. Sam podjazd na Olimp, to było 31 km, 1540 m w pionie i zajęło mi to 1:58 h. Mogłem delikatnie mocniej pojechać, ale nie wiedziałem czego się spodziewać, bo nigdy [...]
A jak z oddychaniem na takiej wysokości? Różnica jest zauważalna? Powiem Ci, że byłem już dość zasapany, bo końcówka, to było non stop 9% przez długi czas z wisienką na torcie w postaci ok. 100-200m 13%, więc już sam nie wiem. Ale na zjeździe masakra. 1500 m w dół w ciągu 10-15 min, to na dole nie wiedziałem co się dzieje. Uszy i oczy [...]
[...] diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD Berberine HCL - 2 tabs do potreningowego. Najbliższe 2-3 tak jak u Damiana trening kolarski na podtrzymanie wypracowanej formy. Trening oporowy będę robił 3x w tygodniu. Do tego jakieś spacery na odludziu, co by nie zwariować na tym [...]
Powiem Ci, że z tym daleko od zarazy, to nie było tak łatwo. Jak już wróciłem do miasta, to wszędzie pielgrzymki! A co do tej Mirindy, to bez kitu. Nigdy nie piłem, ale tak właśnie wyobrażam sobie smak denatu %-)
[...] dla mnie na plus, bo we wtorek, to trzeba było w sklepie się przeciskać. I tak, w sklepie też można się zarazić. Ale tam trzeba pójść, na trening już niekoniecznie. Tak jak pisałem mam wewnętrzną walkę w tej kwestii :-) A co do jazdy samemu, to wiadomo, że trudno się zarazić, ale tu chodzi o inne aspekty. Dawanie przykładu, narażanie się na [...]
Dzięki dzięki :-D LTHR nowe 175 wypluło. FTP nie. Jak widzisz miałem 318W na 20 min, a mój rekord, to 329. Ale było blisko. HR max 188, to już któryś raz mój max, więc to chyba faktycznie moja granicą. W sumie zawsze na maksa staram się jechać :-P. Nie wiem czy coś więcej bym tu wydusił.
[...] stanowisko wyścigowe :-D https://i.ibb.co/R9pKS3x/fa358ca1-a9fa-4c71-9dd2-e7e862b276d6.jpg Jutro tylko siłowy i off od roweru. W sobotę czwarty etap wyścigu. 67 km i prawie 800 m w pionie. A od poniedziałku zaczynam znów śmigać w terenie, tylko muszę sobie jakieś zakrycie twarzy zmotać. Ale oczywiście wszystkie etapy chcę przejechać do końca!
Ja wogóle nie lubię ćwiczyć wieczorem bo nie mogę później spać. A po najgorszych zawodach, gdzie było 4-5,5h na trasie to nawet jak się skończyły o 14-15 to i tak nie miałam siły spać %-) im bardziej chciałam tym bardziej nie mogłam ;-)
[...] SFD Berberine HCL - 2 tabs do po treningu kolarskim. Dzisiaj jeszcze sobie podjem, a od jutra przycinam lekko kalorie (300-500?). Tour się skończył, to można trochę odsapnąć, a od powrotu z Cypru dorzuciłem właśnie mniej więcej kalorii jak wyżej. Raczej cały czas byłem mocno najedzony, więc chcę na chwilę odpocząć. Myślę, że z 2 tygodnie max.
[...] kalorii z treningu na rowerze. No i ciekawe jest, że w ciągu tego tygodnia od obcięcia waga poszła o 1 kg w górę %-). Dzisiaj podkręcę trochę metabolizm lodami itd. %-) i jak dalej nie poleci, to podbijam z powrotem. Może też wpływ ma to, że ten tydzień jest regeneracyjny i treningi są mało intensywne. A od przyszłego tygodnia chcę wziąć [...]
[...] to chyba czas, aby wjechać na Alpe du Zwift. Zrezygnowałem w tym celu z przyzwoitej pogody na rzecz chomika! No i nie wjechałem %-). Po 3 km odpuściłem, bo nie szło mi tak, jakbym tego chciał, a drugiego podejścia nie chciałem robić. Jednak po tygodniu rege, to nie był chyba dobry pomysł. Na pocieszenie zdobyłem sobie 2 koszulki, moje pierwsze [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
